재활치료 (2) 썸네일형 리스트형 어깨충돌증후군에 좋은 스트레칭과 마사지방법 부상회복을 위해 가장 최우선 되어야 하는것은 휴식과 치료이다. 병원을 가서 상태를 진단받고 질환과 원인에 따른 적절한 조치를 취해야 한다. 개인의 섣부른 진단과 잘못된 치료법은 오히려 역효과가 나니 꼭 병원을 방문하자. 그뒤에는 적절한 재활을 통해 환부의 컨디션을 부상이전보다 좋은상태로 만들어주어야 한다. 그 이후가 세라밴드나 덤벨을 이용한 가벼운 강화운동들이다. 컨디션이 좋아졌다고 푸시업이나 턱걸이를 무작정 한다면 다시 재발가능성이 높아진다. 이전 몸상태에서 부상이 일어났기 때문에 더 좋은 방향으로 개선이 필요하다. 어깨충돌증후군은 구조적 문제로 좁아진 어깨공간을 넓혀주는 방식으로 해결 해 주어야 하므로 인근 근육들을 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 늘려준다. 1. 대흉근 스트레칭 한쪽팔을 한쪽 벽에 .. 어깨충돌증후군과 진단방법 일상생활중에 좋지않은 자세로 인해 몸의 균형이 깨져서 특정동작을 하거나 특정 자세에서 몸이 아픈경우가 자주 있다. 손목터널증후군, 경추 및 요추 추간판탈출, 골반뒤틀림 등을 예로 들수 있다. 어깨충돌증후군도 그러한 잘못된 자세로 인한 예로 들 수 있다. 어깨관절은 윗 견봉과 상완골 견갑골, 관절활액낭으로 이루어져 있다. 우리가 일상생활에서 팔을 들 때, 견봉과 상완골 사이를 지나가는 극상근이라는 근육이 어깨 회전중에 그 틈새에 끼이게 된다. 건강한 어깨라면 그 틈새가 충분히 넓어 별다른 문제가 없다. 구부정한 자세(라운드숄더), 반복된 동작으로 인한 어깨구조의 퇴행성 변화 등의 문제로 뼈와 근육사이에 반복적인 충돌이 일어나기 시작하면서 팔을 들때마다 불쾌한 뻐근함이 발생하기 시작한다. 이를 어깨 충돌증후.. 이전 1 다음
